Durere? Încercați aceste 4 lucruri
Ridicarea pacienților, statul constant în picioare, alergatul dintr-o cameră în alta... toate acestea sunt trăite de personalul medical, care este supus unor solicitări fizice ridicate. Potrivit statisticilor, asistenta medicală este una dintre ocupațiile cu cel mai mare număr de leziuni musculo-scheletice fatale.
Dacă doriți să vă continuați munca obositoare din punct de vedere fizic (și mental) și să rămâneți sănătos în timp ce o faceți, este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră la fel de bine ca și de cea a pacienților dumneavoastră, mai ales când vine vorba de durerile de spate. De fapt, studiile au constatat că până la 29% dintre asistenții medicali înregistrați suferă de dureri de spate. Vă oferim sfaturi și modalități prin care cadrele medicale pot contribui benefic la sănătatea lor:
Purtați încălțăminte adecvată
Cercetările au descoperit că încălțămintea nepotrivită poate contribui la dureri de coloană, probleme de fistulă și picioare plate. Găsiți încălțăminte care să vi se potrivească ca o mănușă, evitând în același timp problemele de sănătate enumerate mai sus. Studiile recomandă ca profesioniștii din domeniul sănătății să aleagă încălțăminte cu o înălțime a tălpii între 1,8 cm și 3,6 cm și cu o formă care să susțină bolta piciorului.
Practicați o postură bună
Felul în care stați în picioare poate afecta, de asemenea, riscul de dureri de coloană. Cocoșarea pune o presiune extremă asupra mușchilor și ligamentelor, ceea ce poate duce la creșterea durerilor de spate. Pentru a preveni această problemă, stați în poziție verticală, așa cum vă spunea mereu mama dvs. Cum să o faci? Contrage-ți abdomenul, poziționează-ți umerii pe spate și menține bărbia la nivelul podelei.
Utilizați un dispozitiv de ridicare asistată atunci când lucrați
Modul în care ridicați pacienții poate contribui în mod semnificativ la reducerea durerilor de spate. Deși ridicarea pacienților face parte din munca zilnică a unui profesionist din domeniul sănătății, există modalități de a efectua acest proces în condiții mai sigure. Dacă este disponibil, folosiți întotdeauna un dispozitiv de ridicare atunci când ridicați un pacient pentru a reduce efortul asupra corpului dumneavoastră. Cereți-le și colegilor de la locul de muncă să vă ajute cu această sarcină.
Faceți exerciții fizice atunci când puteți
Este dificil pentru personalul medical să găsească timp și energie pentru a-și exercita corpul, mai ales după o tură de 12 ore. Cu toate acestea, chiar și puțină activitate fizică poate face minuni pentru a scăpa de durerile de coloană sau chiar pentru a le preveni. Desigur, pentru durerile de spate severe, este indicat să consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Printre cele mai eficiente exerciții se numără yoga, care este bună pentru relaxarea și întărirea mușchilor spatelui. Dacă acest tip de exerciții nu este pe placul tău, activitățile fizice simple, cum ar fi mersul pe jos și joggingul, sunt, de asemenea, eficiente și au rezultate similare cu yoga menționată mai sus.
Personalul medical nu poate să se ocupe pe deplin de sănătatea pacienților dacă el însuși suferă de o problemă de sănătate care îl limitează în activitatea sa. Prevenirea și evitarea durerilor de spate se face prin alegerea pantofilor potriviți, o poziție verticală, manipularea corectă a pacienților și multă mișcare. Cu aceste sfaturi, vă puteți proteja coloana vertebrală.