Ce să mănânci în timpul schimbului de noapte?
Blog
02.09.2015
Mâncatul sănătos în tura de noapte, optimizarea nivelului de energie și senzația de sațietate este o știință. Iată câteva sfaturi și idei rapide pentru a vă ajuta să evitați cinele târzii și nesănătoase atunci când lucrați noaptea.
Sfaturi despre cum să mănânci în timpul schimbului de noapte:
- În loc de o masă mare, luați mai multe porții mai mici și sănătoase. Nu uitați că nopțile de lucru vă pot perturba obiceiurile digestive, ducând la o digestie deficitară, arsuri la stomac, pe care le puteți experimenta
- mâncați porții mici, care vor include două mese principale și două gustări
- mâncați la fiecare două-trei ore
- mâncați în prima oră după ce vă treziți, înainte de a merge la culcare
- consumați alimente ușoare și sănătoase
- planificați-vă dieta din timp, alegând alimente și gustări sănătoase, cum ar fi fructele, și asigurați-vă controlul porțiilor de mâncare alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut energetic ridicat, cum ar fi batoanele de brânză cu lapte degresat
- beți apă: aportul zilnic recomandat este de 2-3 litri
- limitați consumul de băuturi cu cofeină
Sursa:http://scrubsmag.com/what-to-eat-during-the-evening-shift/